法制晚报讯（记者高艳）春节是中国人最看重的传统节日。对绝大多数人来说，春节要走亲访友、吃喝玩乐、放飞自己……7天假远远不够用，哪怕能调休10天也感觉不过瘾。无论走亲访友、游山玩水还是宅在家里打游戏刷美剧，节日期间玩得嗨了，上班时很多人都会感觉各种不适应，无法马上回到正常的工作状态。当然，假期之后出现这样的状态也很正常。只要您能掌握市卫计委提供的这些妙招，就可以轻松“切换”回工作模式中去。头天晚上熬夜次日一定要补觉看春晚、聚餐、刷连续剧、玩游戏……春节假期不需要上班，熬夜对很多人来说是家常便饭。不过熬夜对身体健康的影响很大，如果前一天晚上熬夜,第二天中午一定要补一觉，且第二天晚上也务必要在11点以前上床。中医认为，在子时和午时这两个时间段睡觉，对人的身体很有好处。午时是指上午11点到下午1点之前。中医认为这个时间段是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后也要眯一会儿，短短30分钟便可让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间。中医认为这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前睡觉效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。除了睡“子午觉”，阳光也是调整身体机能和情绪的好帮手。专家认为，合理接触阳光对恢复人的好情绪很有好处。而熬夜后除了要补觉之外，在白天也需要找机会晒晒太阳，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，影响假期后的工作生活。假期暴饮暴食上班得回归清淡对于我们这个美食国度来说，假期必定少不了大餐的身影。尤其是上班族，平时工作太忙，一日三餐不是吃外卖就是吃简餐。因此到了假期很多人都会放纵自己，顿顿鸡鸭鱼肉齐上阵。但是吃得太任性的结果，就是会给肠胃造成巨大的负担。在上班后，这种暴饮暴食的习惯就得改改了，要变得清淡一些。每天早起后，首先要喝一杯温开水，里面可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。随后的早餐一定要吃得清淡，以碳水化合物为主，像蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥之类，不要吃油炸食品和煎蛋等，可以吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶及豆浆。工作到九十点钟时不妨加个餐，吃点水果喝杯牛奶，避免中午太饿暴饮暴食。午餐则应以高纤维蔬菜为主，以便清理肠道。当然，富含蛋白质的去皮鸡鸭肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也可以适量摄入。下午如果感觉到饿，也可以加餐，喝一杯酸奶或乳酸菌饮料，用其中富含的菌群调节胃肠道功能。至于晚餐，则可以正常饮食。当然，如果条件允许的话，每天早晨最好再吃一粒复合维生素片，补充身体所需的微量元素。深夜难以入睡先得调整好情绪假期夜夜狂欢、黑白颠倒惯了，回到工作模式，很多人在晚上都睡不着觉了。遇到这种情况，首先要平复自己的情绪，可以听听轻柔的音乐看看快乐的小说等，让自己回归到自然平和的状态。一定不要带着情绪入睡，否则会对睡眠造成很大的影响。同时，睡前躺在床上做一些简单的按摩，也有助于尽快入睡。比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而助眠；揉一揉肚脐位置，比如关元穴（脐下三寸处）、气海穴（脐下1.5寸处），可以促进肠胃吸收，扶养正气。此外，睡前也可以按摩头皮，因为头顶有很多穴位，按摩这些穴位有助于睡眠。而双手反复搓掌，待掌心变热后敷一敷眼睛，也有助于放松眼皮，使自己慢慢入眠。另外，睡前用热水泡脚，或者睡前半小时喝一杯热牛奶，对促进睡眠也有好处。当然牛奶不宜多喝，否则半夜需要起来上厕所，反而会影响到睡眠。累得腰酸背痛按摩穴位来缓解对很多人来说，假期虽然过得很快乐，但是也很“累”。有些人窝在家里看书、看电视，一坐就是几个小时；有些人自驾出去游玩，需要长时间开车赶路；有些人去外地甚至出国，火车、飞机一坐就是半天……人在坐着的时候，颈椎和腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。如果带着这些问题回到工作岗位，肯定是浑身不得劲儿。这个时候，就需要去做一些推拿按摩，来缓解肩颈及腰部的不适。缓解肩颈疼：提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，起到疏通经络气血，通经止痛的效果。缓解腰痛：搓腰骶3-5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。这种方法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，疏缓止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的有效方法，具有很好的通经止痛作用，在临床上治疗腰痛可起到立竿见影的效果。部分穴位具体位置●风池穴：后颈部，枕骨下两大筋即斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷处，约与耳垂相平●合谷穴：手背，当拇、食指合拢时，隆起的肌肉最高处即是本穴●肩井穴：肩部，从乳头直上肩部的最高点即是●后溪穴：手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处●委中穴：腘窝（即膝后区的菱形凹陷）横纹的中央●人中穴：面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处文/记者高艳制图/廖元节后饮食小技巧只要不连着大餐可以吃节日期间大鱼大肉、暴饮暴食，节后再与小伙伴们聚会，还能吃“大餐”吗？不用纠结，间隔吃就好！专家表示，即便在纠结吃还是不吃时，也未必比平时吃得少。“‘吃还是不吃’‘吃了会不会发胖’‘不吃会不会不给别人面子’等问题，这些纠结形成的心理压力，反而影响人体食物的消化和吸收。”当然，吃大餐也是有原则的——要控制吃的次数和间隔，尽量别连着吃。如果上顿吃完大餐，下顿可以考虑喝粥。尤其是大米粥和小米粥，其中含有较多的碳水化合物，对人体肝脏有很好的修复与保护作用。此外，大餐的下一顿吃水果和果蔬汁，对肠胃也有一定的调节作用。与此同时，吃大餐应尽量保持好心态，心情不好会影响人体对食物的消化和吸收，所以在心情不好时尽量不吃肉，以蔬菜、粥为宜。零食适量吃甜食要控制节日期间吃得多了，很多人会在节后开始不吃主食，改吃一些小零食和甜食等。不过糖果和甜点类食品，是不宜过多摄入的。因为这些甜点大多营养成分单一，主要是大量的糖和脂肪，不但会迅速升高血糖，还容易升高血甘油三酯水平，心血管系统疾病的患者尤其应当限量。同时，即便是开心果、榛子、瓜子等营养丰富的坚果类天然食物，也应适量食用，否则也会引发肠胃不适。专家表示，节后可以考虑多补充一些有色蔬菜、小米等食物，其中的钾、镁等对于心脏很有好处。另外，假期结束后要恢复规律的生活起居，注意劳逸结合，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。