李大爷今年62岁，三个月前出现多饮、多尿、医院就诊，确诊为2型糖尿病。之后李大爷每天都要出去散步。有时候吃完晚饭，早晨空腹时居多，散步时间越来越长，每天步数能达到一万多步。
李大爷就这样走了两个月，这几天膝盖痛得厉害，只能休息几天，医院看，以为只是简单的关节劳损，
但情况越发严重，膝盖出现了明显红肿，早晨起床时关节僵硬受限，长时间无法活动，老伴也发现了问题，立医院。
医院，医生查体发现膝关节部位活动明显受限，肌肉萎缩，这可能是患上了膝关节炎，为了确诊，还需要做系统检查。
血液常规仅见白细胞有些增多，其他指标无异常，X线检查结果显示膝关节间隙变窄，软骨下骨硬化，关节边缘骨质增生。根据症状及检查结果，医生确定李大爷患上了膝关节炎。
医生无奈地说：“经常散步是好事，有利于身体健康，但也要注意度啊，像您这种60岁以上的老年人，散步时要多注意，比如时间、强度等，适度才有利于身体健康。”
长期走路会磨损膝盖，膝盖是支撑，甚至贯穿我们全身的主心骨，我们应该很好的去保护它，爱护它。
如果它受了损伤，会影响我们以后走路，跑步，甚至起身，下床等简单的举动。
膝盖的损伤不但会影响我们的正常生活，还会在平时运动时挫伤。
或者摔伤，扭伤的几率也会比正常人要大，更甚至会使我们的韧带断裂等情况的发生。
膝盖损伤最常见的便是会发展成关节炎，关节炎最痛苦的地方就是天冷的时候关节疼痛，膝盖怕冷，运动受限制，无法正常行走。
治疗的时间比较长，很多患者都长期经受病痛的折磨。所以我应该保护好我们的膝盖，走路时间适当。
散步有何好处？
散步是一种很“温柔”的锻炼方式，省时省力省钱，有时候还能偷个懒。
1.散步有利于我们的腿部血液循环的流通，使我们的腿部肌肉得到更好放松。
2.散步可以有效的帮助我们消化体内的积食，可以预防我们体内湿热等症状。
3.散步是有氧运动，除了可以呼吸新鲜空气，还可以增加心肺率，加强血液循环。
4.散步可以控制体重，帮助燃烧卡路里，减少体脂肪。
5.散步可以促进新陈代谢和废物的排出。
6.散步可以抒发我们的心情，使我们的精神得到很好的放松，提高我们的情绪，增强我们的抗压能力。
60周岁以上老人，散步时注意3点
1.散步强度
散步的强度不宜过大，也不能只做做表面功夫，《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应进行与步行步相当的中等强度运动。
运动时心率的变化是检测强度的标准，一般健康人群心率控制在-次即可，60岁以上的老年人，有的还患有心血管基础疾病，应将心率控制在-次为宜。
如果是年轻人每天走一万步就比较合适，老年人建议可以走八千步左右就可以，累了就停下。
不要太计较步数，不强迫自己做超出自己能力范围的事情。
2.散步时间
选择合适的散步时间是非常重要的，早晨空腹状态下并不适合散步，长时间未进食，血糖水平低，如果再运动更加会消耗血糖，容易导致低血糖的发生。
不要小看低血糖，突发低血糖时大汗淋漓、心慌、手抖等，严重者嗜睡或昏迷，如果不及时补充糖分，会危及生命安全。而且早晨空气湿度大，容易着凉感冒，空气质量也不佳，老年人早晨散步还容易突发心脑血管疾病。
3.其他注意事项
散步的姿势是最容易被忽视的地方，健康人群都会走路，但走得对不对，大家并未重视。
散步姿势不对，也不利于身体健康，比如扣肩驼背走，肩背部僵硬，长期如此容易引发疼痛；走路不要走外八字、内八字，容易导致O形腿、拇指外翻等；走路时脚掌着地，容易引起足弓、关节等部位的劳损。
走路的正确姿势应该是抬头挺胸收腹，目视前方，双手随着脚步轻微摆动，步伐适中，保持平衡，双脚平行，脚掌先着地，再慢慢过渡到前掌。
走路散步时，我们可以换上宽松轻便的衣服，比如运动服，或者晨练的功服都可以，让我们的身体可以得到舒展与放松。
夏天天气比较热，建议出门可以随手带一杯温水，避免户外太热，散步后可以补充少量水分，避免排汗过多，水分流失。
建议走路的时候可以选择一双舒适透气的运动鞋或者布鞋，避免长时间走路把脚磨出泡来。
汗脚建议可以选择透气的鞋子，不要穿鞋底比较薄的鞋子，因为鞋底薄的鞋子支撑力不是很好，走的久了会比较累。
现在很多地区出现了一些老年人为主的暴走团体，但这样的暴走团体存在很多的安全隐患，每年上公路暴走的团体，都有遭遇车祸的情况，有的甚至危及生命。
建议老年人们尽量不要组织和参与这样的暴走团体，饭后的散步、走路一定要选择安全路段。
很多老年人听力和反应力都没有年轻人好，所以在遇到危险的时候，很难及时的避让。我们不能为了所谓的健康，就置自己的安全于不顾。
生命在于运动，但是要保证自己的安全再运动，才是对自己和别人负责。
除了走路以外，老年人可以多培养自己的兴趣、爱好，保持自己的爱好，除了能打发时间，还能交到一些志同道合的朋友，发现更多生活中的小美好。
结语：
走路本身是我们的基本能力，它属于本能，如果把这种本能无限放大，身体的结构是不允许的。
我们的身体每个人的承受能力都不同，这也代表着每个人都有极限，任何事情只要超出了极限就会朝着反方向发展，本来是好事变坏事，走路也一样。
运动是好事，但是你不顾及自己的身体，只追求量，不追求质就会让自己的身体得到不该承受的东西，比如健康。