“人一老啊，哪里都不中用了！”张大爷跟儿子抱怨。
74岁的张大爷住在六楼，每天都要爬上爬下的，近2个月，明显感觉到关节不行了，爬楼梯时咔咔响。
儿子知道爬楼梯对膝盖不好，便让老父亲搬到了自己的电梯楼里面。张大爷开心得不得了，以后再也不用爬楼梯了。
别说年过七旬的张大爷膝盖不好，现在很多年轻人，膝盖可能比自己还“老”！造成这一现象的原因，主要是在日常生活中，不注意保护自己的膝盖。
下面小九就来送大家一份膝盖保养指南！
医生总结：这几种运动最伤膝盖
1、爬楼梯、爬山
爬楼梯或者爬山是生活中最常见的运动方式，但对于膝盖的伤害也是很大。因为整个过程膝关节的负重非常大，不需要任何担负自身的中联，同时还需要负担下冲的力量，这样的冲击力如果比较大就会增加膝盖的伤害。
因此爬楼梯会随之增加膝关节弯曲，很容易导致膝关节的疼痛，因此膝关节有疾病的人群一定要尽量少爬楼梯，尤其是下山的环节，要尽量避免。
2、跑跳投
不管跑步还是跳跃，或是投篮这些动作，对膝盖的伤害都非常大，因此做这些运动时，一定要注意膝盖的保护，尤其是四五十岁的人群，本身平衡力就差，稍有不慎对自身健康造成伤害，出现膝盖扭伤之类的问题，严重的想要恢复都很艰难。
3、太极拳
不少老人打太极后都反映膝盖疼，除了姿势错误以外，打太极时人体的重心都比较低，而且运动非常缓慢，这个过程膝关节的负荷非常大，因此很容易导致膝关节疼痛，加速膝关节的磨损。
而且太极拳一个常见的动作就是半蹲状态，如果长时间单一进行这项锻炼，髌骨关节就会因此经常性摩擦加快软化，导致关节疼痛。
常言道“人老先老腿”，运动时一定要结合自身情况是否适合。那么问题来了，有什么办法可以对膝关节的状态进行自检？
4个方法自测膝盖健康：
1、30秒坐起法
方法：坐在凳子上，以最快速度站立，然后马上坐下，记录30秒可以完成几组。
测试结果：不同年龄的标准次数如下图。这个动作可以同时对膝关节和心脏功能进行测试，尤其适用于超过60岁的老年人。
2、单膝下蹲法
方法：上身保持正直，双臂水平前伸，一条腿悬空往前伸，另一条支撑站立，下蹲。使膝关节弯曲成90度。
测试结果：如果膝盖无法弯曲到90度，或者弯曲90度时站不稳，感觉疼痛，都表明膝关节的软骨出现的退化和磨损。
3、按揉髌骨法
方法：膝关节最常见的发生部位就是髌骨，试试全身放松，按揉髌骨。
自测：如果感觉膝盖发酸，隐隐作痛，那么就是膝关节出了问题。
4、上下楼梯法
方法：正常状态下下楼梯时如果膝盖疼，那么很有可能是膝关节出问题。如果上楼梯时膝盖疼，那么可能是膝关节出了问题。在平坦的地面走路膝盖痛，或者夜里膝盖疼，说明膝关节问题已经非常严重了。
因此如果平时下楼感觉膝盖痛，一定要尽早去检查，治疗。膝关节的磨损程度比一般关节要打，因为膝关节需要承受人体自身的重量和活动所带来的冲击力。因此在日常生活中，我们该如何保养膝关节？
1、可以做一些针对性的训练，增加关节处的肌肉力量，减少外界对关节的冲击力。
2、运动前热身，很多人认为运动前没必要热身，其实这个想法是非常不正确的。热身可以唤醒身体，促进血液循环，减少关节损伤。
3、养成良好的运动习惯，掌握正确的运动姿势，如果运动姿势不正确也会给关节带来损伤。
4、做完跑步或登山的运动后，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖的血液循环，保护关节处的软组织。
5、多吃含钙量高的蔬菜，或者去户外晒晒太阳，有利于身体机体钙质的吸收。
上了年纪后，一定要注意膝盖的养护，一旦超出膝关节的承受范围，膝关节受伤也是必然的。所以日常生活中要多加防范。
参考文献：
1、《太极拳导致膝盖疼痛的原因及对策研究》，武术研究，-05-28
2、《登山远足，请多关照你的膝盖》，保健时报，-06-01