转眼间，已经进入冬月里。随着冷空气到来，我市最近气温也着实有些低，冻得人是瑟瑟发抖。有才的市民还在朋友圈晒出南极和北极的气温，大庆竟然比两极还要冷几分。
寒冷的天气让大多数市民惧怕出门，而运动达人却丝毫不惧。正所谓“夏练三伏、冬练三九”，不论外面多么冷，他们都坚持锻炼。
坚持锻炼固然是件好事，可毕竟是天寒地冻的大东北，掌握正确的锻炼方式，是绝对必要的。否则，就会让自己受伤了。
近日，就有市民反映，家人在户外锻炼时受伤，希望提醒那些喜欢在冬季进行户外运动的市民多多注意。
冬季晨跑“新手”被冻伤
不论是盛夏，还是寒冬，锻炼时都要讲究科学的方法。
家住新城枫景小区的闫女士告诉记者，她男朋友近一年迷恋上了锻炼，夏天的时候，为了减轻体重，男友坚持到湖边跑步，每天都要跑近10公里，体重也减轻了许多。
进入冬季后，天气渐冷，闫女士的男友就没有继续再跑步。
停了有一个多月后，男友突然告诉她，他的好几位同事仍坚持在室外锻炼，因此，他也不能因天冷就放弃。
闫女士的男友从未在寒冷的冬季在室外锻炼过，但还是下定了决心。
正是因为没有经验，闫女士告诉记者，才出去跑了一天，男友就被冻坏了。
据了解，近段时间我市的气温很低，早晚最冷时，最低温度可达到零下20多度。
闫女士称，她和男友都没有经验，都傻傻地认为跑起来人就会浑身发热，穿多了衣服出汗更容易感冒。于是，她的男友穿着轻薄的衣服和跑鞋就出去跑步了。
大约过了能有半个小时，闫女士的男友就回来了。
据闫女士讲，夏天时，每次出去跑步，没两个多小时，她男友都不带回来的，她正纳闷男友才出去半个小时怎么就回来时，看到了刚进屋的男友，一下子惊呆了。
闫女士说，当时，男友的脸通红通红的，尤其是耳朵，看着比以前大了许多，还一个劲儿地喊脚疼。过了许久也没见好转，医院查看。
经过医生诊断，闫女士男友的耳朵和脚均有轻微的冻伤。开了冻伤膏后，医生还对二人进行了“教育”，并嘱咐他们冬季户外锻炼一定要注意，避免受伤。
低温锻炼为啥爱受伤?
冬季低温的环境下运动，会对身体造成哪些影响呢?为此，记者采访了热爱冬季户外运动的佟先生。
据了解，佟先生长年坚持户外冬季运动，不论是长跑、冬泳，还是滑雪，佟先生都很擅长。他告诉记者，冬季户外锻炼，人的机能与夏季时相比，是完全不同的。
据佟先生讲，与高温天气不同，低温可使肌肉变得僵硬，黏滞性增大，容易造成运动损伤。这就是为何冬季进行运动前，准备运动的时间要长许多。
同时，当室外温度过低时，特别是当前最低温度达到零下25度左右的情况下，暴露在外及血液循环较差的部位有时极易会被冻伤。许多人认为在冬季跑步，跑起来以后就不冷了，这是极其错误的想法。
低温天气，神经系统的兴奋性也会下降，当体温散失过多时，就极易出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。一不注意，就会发生磕碰，造成受伤。
冬季运动注意事项
提到冬季户外运动与夏季时的不同，佟先生总结了一些注意事项，希望分享给广大读者。
热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
平时，运动前的热身一般在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间来做热身，最好达到10到15分钟。
热身时最好先做动态拉伸，然后再做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
哪些运动适合冬季
由于天气寒冷，冬季户外运动的人要少许多。但对于我们从小生活在东北的人来讲，冬日里，适当地进行一些体育锻炼，只要采取科学、正确的方式，就不会有什么大问题。同时，还对提高身体素质有极大的好处。
那么，有哪些运动，适合在冬季进行呢?
跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。
在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨炼意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不要在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。
冬泳也是一种常见的冬季运动项目。冷水对皮肤的刺激，有助于人体的血液循环以及新陈代谢，能有效防治心血管疾病。但是也有专家指出，过于强烈的冷水刺激容易让身体受凉，甚至会有中风的风险。因此，冬泳前一定要进行充分的热身活动，做好防护。
身为东北人，滑雪、滑冰等冰雪运动自然不会陌生。从高地俯冲，享受高速滑行带来的快感，听耳边呼啸的风，感受扑面而来的凉气。
滑雪几乎需要全身每一个关节的配合，能锻炼协调能力和平衡能力。而滑冰不仅能提高身体柔韧性，还能锻炼下肢力量，特别适合久坐办公室的人群。