胸部是很多人在健身，刚开始最喜欢练的一块肌肉，而且一个宽阔厚重的胸襟，也会给人一种很强大的强壮感，那这个时候如果我们在一些特殊的地方没有训练器械，除了基本的俯卧撑之外，我们可以练哪些动作呢？
今天我们就来这个问题，来分享一下我个人的一些经验
一般来说健身的训练，我们会将其分为
自重训练
杠铃哑铃训练
固定器械训练
这三种的训练方式都是可以很好的采用负重增强我们的肌肉。
大器械，指的是那种大型的固定器械，那在其他的一些方面，比如说采用一幅哑铃或者是采用其他的自重练习，都是可以锻炼到我们的胸部肌肉
任何肌肉的练习都要保证全面发展，胸肌也不例外，一个好的胸型除过天生因素更多的还是建立在一个合理的训练上。
我们先来看看胸肌的肌肉功能
胸大肌位于我们胸前皮下。
肌肉的起点：锁骨内侧半、胸骨侧缘和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁。
肌肉的止点：肱骨大结节嵴。
肌肉的生理运动功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
在一般的锻炼当中，我们会将胸部肌肉分成胸上侧，胸肌中侧以及胸肌下/外侧
根据胸部肌肉生理结构的走向在大部分的动作中，每一个动作只能进行局部的肌肉进行锻炼而不能够很好的将胸大肌充分的锻炼到，所以我们在练习的时候一定要全面发展
除过俯卧撑之外一个另一个王牌的胸肌训练动作就是双杠臂屈伸
动作要领
找一副双杠，双手将身体撑在双杠上，身体离地。撑到最高点将身体挺直，不要弯腰弓背，同时将肩胛骨下沉后缩随后腹部收紧，将腿部弯曲并拢，上半身可以前倾30度到45度之间吸气准备，弯曲你的手臂，逐渐将身体下落到肩关节与肘关节平行或者是略低一点的位置手臂向身体两侧斜45度打开，不要收的太紧，也不要打的太开注意胸部肌肉发力，随后呼气将身体撑起来，还原到初始的位置双杠臂屈伸可以说是胸部肌肉训练，除了俯卧撑之外最重要的一个基础自重动作在动作的过程中一些细节问题也是值得注意的。
易错点一
没有把你的身体降落在大臂与地面平行的位置
这个时候，在锻炼的过程中，你就会把原本应该锻炼到胸部肌肉的训练全部转移到了我们手臂后侧的肱三头肌之上
这个问题出现的一个主要原因也是你的手臂力量太弱，而没有办法完成这个标准的动作
解决方法：第1步增强手臂肌肉的力量，尤其是手臂肱三头肌的练习，其次，我们可以采用一些辅助，或者降阶的训练，先从窄距俯卧撑开始练习或者是找朋友先把你的腿部扶着，降低负重先从轻一点的开始。
易错点二
下放时手肘与身体的夹角太大，或者说手肘打的太开
这种问题通常会出现在一些刚开始动都没有掌握好的新手上，他们在练习的时候没有办法很好的将手臂固定到一个比较合理的位置，这样就会导致在这个动作过程中，给我们的肩关节施加太大的压力，从而有可能会导致肩关节的损伤。
解决方法：在练习动作开始的时候一定要控制好我们肩关节的位置，将肩膀肩胛骨向后收紧并且下沉保持肩关节的稳定，背部肌肉收紧的同时也会控制我们的手臂与身体的夹角变小将手臂稳定到一个固定的位置
易错点三
下落的过程中身体直立太多，如果你的身体在整个动作的过程中是垂直于地面的，那这个时候原本锻炼到胸部的效果，会转移到我们的三角肌前束，还有肱三头肌上
解决方法：在练习的过程中，我们要将上半身略微向前倾斜，30度到45度，刻意的去进行一些控制，这样才能够很好的符合我们胸部肌肉的收缩运动功能，才能更好的将胸部肌肉进行锻炼。
易错点四
手腕儿没有放在一个合适的角度，同时运动的速度过快
这种情况时间久了会导致我们手腕关节出现一些慢性损伤，出现手腕的疼痛，同时如果运动速度过快的话，由于身体惯性的原因会猛然增加肌肉的负重，很有可能会提高肌肉拉伤的风险
解决方法：在练习的时候，我们一定要将手腕处在中立位，中立位的意思就是说手臂和手掌在支撑的时候是呈一条线的，不要让手掌和手臂的角度变成垂直。同时在练习的过程中，下落时3秒，撑起时是2秒匀速练习，不要速度太快.
这些就是在练习双杠臂屈伸过程中容易出现的一些问题以及解决方法
总结
练习胸部肌肉的时候如果没有固定的一些器械或者是杠铃哑铃的话除过俯卧撑，最好的一个动作就是双杠必须是可以在室外选择双杠进行练习，也可以在室内将两个椅子中间空出一些距离，将其固定好来进行练习
在练习的过程中一定要注意全方位的发展，否则你会发现你的胸部肌肉练出来会不是很好看
将俯卧撑和双杠臂屈伸穿插起来练习，这样最好
#百里挑一#