今天我们来探讨的话题是
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女性如何通过运动健身可以使自己的胸部变得更加挺拔，避免下垂。
胸部分为上胸、中缝、外沿、下胸。
想要胸部变得更加挺拔，女性比较推荐的动作是平板卧推动作，哑铃和杠铃都可以。不要去做飞鸟夹胸，不然胸部的中缝就会比较发达，中缝会出现较为明显的肌肉，这样非常影响美观，好不好看就不用我说了吧！
这篇文章是满满的干货，如果你不用心看。现在可以马上关掉，如果想要继续看下去，一定要用心。
初期对于胸部的训练，我们可以做一个动作的训练，感觉强度适中就可以，如果强度太大负荷过重，停训几天都没问题。
如果我们以增肌为目的的进行负重训练，脂肪的消耗是非常少的，而且肌肉和脂肪不一样，脂肪的增加和减少都是一个全身的动态平衡过程，而不是某一个部位的脂肪增减，只是储存在身体各个部位的脂肪比例不同而已。
脂肪是在肌肉的上面胸肌变厚了，从外观上看胸部会变大，而且有了胸肌的支撑，胸部也会更加集中更加挺拔，达到了这样的一个状态，你整个胸部的形态都会改变。
补充一点正确、合理的运动方法决定了成败。大重量、少组数、少次数是刺激肌肉生长的重要因素。这里的大重量指的是:在你承受范围之内的“最大重量”，从有氧来看小重量、多组数、多次数，是拉伸肌肉线条帮助减脂最合适的方法。
所以综上述而言，如果你想长肌肉，那么你训练的时候就要选择一个比较重的重量，刺激你的肌肉生长，最好的方式是你每个动作做8-12个一组，3-5组力竭为好。这样的限度会更好的激肌肉生长，又不会使脂肪大量减少。但是从运动量上来讲，就必须要注重饮食也要跟上，因为身体消耗变大，如果不及时补充营养会变瘦使脂肪减少。
放松分为身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体如下：
1.对于手臂而言，采用环绕和轻微的甩动来放松。
2.大腿主要靠手来回的揉动，以达到放松的目的。
3.小腿最好先加一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。
4.可以扭一扭腰，放松一下你的髋关节，加快血液流动速度。
进入胸肌的训练，首先要有可以调节重量的哑铃或者是杠铃。
热身10分钟可以走一走，做一些简单的跪姿俯卧撑。
进入训练/p>
胸肌纬度：平板哑铃/杠铃卧推。
上胸训练：斜板哑铃/杠铃卧推。
胸肌的外沿中缝增大面积：上斜哑铃飞鸟。
双杠臂屈伸就不聊了，对于大部分女性而言，难度太大。
至于强度和重量的大小怎么去掌握，当你做到第12个的时候基本力竭，这个重量就合适。
然后最后可以来套腹肌撕裂者。
动作的组数和次数，我上面也有写到，可以看一下。
从现在开始，如果你有决心你可以去训练，刚开始可以少做一些，动作一定要标准，如果没有这个毅力，你就不要去训练了，白白浪费时间。机会是永远不等人，今天的你想着明天的你，明天的你永远不会到来，不付出实际行动，一切都是白扯。
又到了我们的干货时间：
把自己的饮食控制好，碳水、蛋白质在对的时间做对的事总是有益的，把它们放在你的训练后吃吧，保证每餐都有高蛋白优质蛋白，无论减脂还是增肌都一样。
为什么要在训练后，高蛋白饮食呢？评论区等你一起分享奥秘
今天就写到这里，小编撤退啦！持续
